简单运动,恢复理想身材更加健康

发布时间: 2015-05-29      来源:久久健康网

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“每逢佳节胖三斤”,这句话大家应该都深有感触吧,不过没关系,只要我们能及时坚持运动,减肥也不是很难的事情,今天为大家分享一天抽出七分钟的时间运动运动就能快速恢复你理想的身材。

        这些动作十分简单,只要靠一张椅子、一堵墙就能够完成,虽然运动时间不长,但强度却很大,结合了有氧运动和力量训练。几分钟高强度的运动与长时间中等程度运动的效果差不多。

  如果强度够,几分钟的运动就能够让你的身体达到极限,让肌肉出现慢跑或者骑自行车几小时才能产生的变化,在消耗热量的同时帮你塑造出曼妙体态。你的新陈代谢在接下来的72个小时内都能够加速运行。

  由于运动强度较大,因此动作之间需要一定的休息时间,让肌肉恢复到良好状态再开始下一个动作。不过,动作之间的休息时间也不宜过长,10秒左右就足够,每个动作持续的时间在30秒为宜,这样肌肉能够得到最有效的锻炼。

  而且这种停顿再运动、停顿再运动的方式也比持续运动更有利于减肥。不同的动作能够训练到身体不同的肌肉群,一套动作完成后,全身都会得到锻炼,心跳也会像慢跑时一样加快。一些动作难度较大,你可能会感到不适,但想想整套动作不过7分钟,你一定要咬牙坚持。

  另外,为了达到最好的减肥效果,这12个动作的排列顺序也很重要,从第一个动作开始做到第十二个动作,然后可以整体重复2~3次。

  7分钟内完成12个高强度动作

  每个动作持续30秒,动作之间间隔10秒,整套动作可以重复2~3次。

  1.跳跃运动

  双腿跳起,双手在头顶击掌。

  2.靠墙坐

  背部靠墙,想象自己坐在一张椅子上。

  3.俯卧撑

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动。如此连续进行。

  4.仰卧起坐

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  5.踏椅子

  距离椅子两步站立,然后迈左腿踏上去,再换右腿。如此交换进行。

  6.蹲立运动

  连续蹲下起立、蹲下起立。

  7.撑椅子运动

  背对椅子,双手支撑,腿向前伸,然后下蹲。如此连续进行。

  8.平板支撑

  肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持这个姿势。

  9.原地高抬腿

  保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  10.箭步蹲

  跨出一步成弓箭步,并下压。双腿交替进行。

  11.转身俯卧撑

  俯卧撑手臂伸直时,单手支撑,身体转向一侧,另外一只手齐肩展开,15秒后左右手交换。

  12.侧平板式

  以同一侧手臂与外脚背做支撑,上身与腿形成一条直线,与地面形成45度角,15秒后换边。

编辑:李帅

标签阅读: 运动 身材 健康

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