初学瑜伽者必须知道的九件事

发布时间: 2013-09-17 10:28:07      来源:中新健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

  久久健康网编者按:初学瑜伽者必须知道的九件事。瑜伽已成为一种时尚流行的减肥方法。很多人想借瑜伽来减肥,但是又担心动作太难自己无法做到。下面编辑给瑜伽刚入门的MM准备了九个必备小

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  提早抵达瑜珈教室

  尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

  记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  刚开始可能会一点单调

  因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

{page}

  不需要袜子和手套

  虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

  释放压力

  首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  呼吸最重要

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

  当个初学者

  在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力。

  久久健康网申博游戏注册专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

  (编辑:郭燕林)

标签阅读: 健身 室内健身 健身操 健美操 健身计划

分享到:

相关阅读

如何做一个型男 男士减肥健身计划赶紧围观吧
如何做一个型男 男士减肥健身计划赶紧围观吧
随着我们生活节奏的加快,特别是男同胞们承载整个家庭的责任,所以大家都沉浸在各种加班,应酬酒场中,让男人们的身体也越来越不健康,运动和减肥的概念也越来越薄弱,其实男人减肥也是很重要的 [详细]
2019-04-26 21:02:24
肥胖人士减肥要有计划表  去健身房减肥怎么做才会瘦呢
肥胖人士减肥要有计划表 去健身房减肥怎么做才会瘦呢
减肥是很多肥胖人士一直想要做的事情,做好减肥就需要做好计划,尤其是对胖子来说,每天的坚持才是最重要的。减肥可以选择去健身房,给自己制定一份减肥的计划,可以更好的瘦下来。胖子的体脂毋 [详细]
2018-12-22 20:27:26
 减肥食谱 7天计划 营养又美味瘦身又健康
减肥食谱 7天计划 营养又美味瘦身又健康
我们都知道女性朋友天生是囤积零食的高手,总是零食不离手天天还吵吵减肥,减肥过程中最大的阻碍就是美食的诱惑,很多女性朋友为了美下了很大决心绝食 [详细]
2018-10-15 16:46:07
减肥健身计划中常见的误区
减肥健身计划中常见的误区
现在天气暖和了,不少人都已经开始减肥健身计划,想通过消耗热量来达到减肥目的。我们说减肥就是要迈开腿,这是件好事。但是不少人在进行过程中走进了误区,错误做法大概有以下这几点,大家可以 [详细]
2017-05-03 09:12:49
老人制定健身计划需注意的细节
老人制定健身计划需注意的细节
老人制定健身计划时,需要注意的细节问题可能会更多。需要根据老人的身体素质来定,具体有哪些方面需要注意,小编提供了几点建议,供大家参考。各位老人还是根据适合自己的运动方式和强度来制定 [详细]
2017-03-24 11:43:18
健身房健身计划如何制定?
健身房健身计划如何制定?
健身锻炼已经成为一种时尚风潮,不少人都加入了这个行列。如果你想强身健体,那么最好制定一个周祥的计划,督促自己不可偷懒。健身房健身计划如何制定?这里提供一个参考,希望可以帮助你,你可 [详细]
2017-03-06 14:02:44
如何计划每天的健身方法
如何计划每天的健身方法
人们都知道健身最重要就是坚持,只有每天一复一日的健身才会有自己想要的结果。那么,如何更好的在每天健身呢?该如何计划? [详细]
2017-01-18 14:56:22
怎样合理的安排健身计划
怎样合理的安排健身计划
现在越来越多的女性朋友都选择了去健身房锻炼,然而结果还是差劲人意。这是因为没有一个完整的健身计划导致的,我们去健身房都是盲目的选择健身项目,那么,该怎么制定一个合理的健身减肥计划呢 [详细]
2016-12-20 14:47:26
无计划不健身!做自己的教练健身更轻松
无计划不健身!做自己的教练健身更轻松
现如今,为了能够吸引异性、保持健康,大多数人都想要一个健美的身材,但有太多人没有订出好的计划,就盲目开始行动,所以失败率很高!所以,健身最首要的是发展一个计划,一个合适自己的健身计 [详细]
2016-12-13 17:09:54
女性不同生理期的健身计划
女性不同生理期的健身计划
研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况 [详细]
2016-12-01 09:01:05
网站地图 申博现金网址 百家乐真人游戏 太阳城申博官网 太阳城登入
申博娱乐开户登入 申博免费开户官网 菲律宾申博在线手机下载登入 太阳城申博娱乐官网
申博直营网 申博娱乐官网 澳门金沙娱乐场 申博官网登录
申博娱乐官网 申博直营网 申博娱乐开户 菲律宾太城申博
老虎机游戏 申博娱乐登入 ag真人娱乐 太阳城网址